Ang ketogenic diet, nga gigamit karon sa daghang mga tawo alang sa pagkunhod sa timbang, gihimo gyud aron matambal ang mga tawo nga adunay epilepsy. Tungod niini, daghan ang nakahimo nga makunhuran ang mga pagpakita sa kini nga "makalilisang" nga sakit sa ilang mga anak, ug ang pipila hingpit nga nakalimtan ang pagkaanaa niini.
Apan tungod sa kamatuuran nga ang pag-uswag dili mohunong, ang pagkaon nga ketogenic talagsa ra gigamit alang sa kini nga katuyoan. Apan taliwala sa mga nahigugma sa usa ka fit, yagpis ug gibomba nga lawas, nahimo siyang sikat kaayo.
Pagkahuman sa tanan, makatabang kini sa pagpauga sa lawas, pagkuha sa dugang nga libra ug sa parehas nga pagmintinar nga masa sa kaunuran, diin dili tanan nga mga pagkaon ang molampos. Dugang pa, ang pagkaon nga ketogenic maayo nga magamit sa pag-ehersisyo, nga labi nga nagdugang ang pagka-epektibo niini.
Panguna nga mga baruganan sa pagdiyeta
Ang pagkaon nga ketogenic alang sa pagkawala sa timbang gibase sa tulo nga punoan nga konsepto - protina, ketone, ug ketosis. Ang protina - ang ilang taas nga presensya sa pagkaon nagpugong sa lawas nga mauga ang mga kaunuran, hinunoa magkinahanglan kini og kusog gikan sa mga tindahan nga tambok, sa ingon makaminusan ang tambok sa lawas, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.
Ang Ketone usa ka puli sa mga carbohydrates, nga mao ang kusog sa atong lawas ug kanunay gitipig sa reserba. Gikan sa usa ka medikal nga panan-aw, ang mga ketones mao ang mga pagkabungkag nga mga produkto sa mga tambok. Kung kini nga proseso hinimo sa artipisyal nga paagi (kana mao, pinaagi sa hingpit nga pagtangtang sa paggamit sa mga carbohydrates), nan ang mga makadaot nga mga sangkap magsugod magtipun-og sa lawas, nga sa iyang kaugalingon peligro.
Tungod niini, labi ka hinungdanon nga masabtan nga kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka ketogenic diet, kinahanglan nga mahibal-an nimo nga artipisyal nga tangtangon kini nga mga sangkap gikan sa lawas. Ug mahimo nimo kini sa daghang paagi:
- pag-inom daghang mga pluwido (ang mga toxin yano nga igawas sa lawas ug ipagawas nga natural);
- moadto sa alang sa sports (sa panahon sa pagbansay, ang mga singot sa lawas, ug kauban ang mga toxins sa singot gipagawas);
- 1-2 ka beses sa usa ka semana aron mapuno ang mga tindahan sa glycogen, kana mao, pagkaon sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat.
Hinumdomi nga ang ketogenic diet dili hingpit nga wala iapil ang mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta, apan gipamubu kini hangtod sa 30 gramos matag adlaw. Ang kini nga kantidad dili igo aron mapadayon ang normal nga mga tindahan sa glycogen. Aron mahimo kini, kinahanglan nga maghikay, kung ingon, mga adlaw sa pagkaayo. Kinahanglan nimong kaonon ang mosunud - 5 ka adlaw ra nga pagkaon sa protina, 2 ka adlaw nga karbohidrat.
Menu sa pagkaon
Ang menu nga ketogenic diet naglangkob, sama sa nahibal-an na nimo, sa mga pagkaon nga protina. Kini:
- usa ka isda;
- karne;
- mga itlog;
- keso;
- c keso;
- gatas;
- kefir.
Gitugotan usab ang mga utanon samtang gipadayon ang pagdiyeta. Apan kinahanglan hinumduman nga adunay sulud kini nga mga carbohydrates, busa kinahanglan nimo kini ut-uton nga sobra. Mahimo nimong gamiton ang mosunud nga menu (mahimo nimong usbon ang us aka butang, apan sumala sa mga timailhan kinahanglan nga parehas kini).
Pamahaw
Ingon usa ka lagda, kadaghanan sa amon nagkaon og mga itlog nga itlog sa buntag. Ug tungod kay ang mga itlog naa sa lista sa mga gitugotan nga pagkaon, mahimo kini magamit aron makahimo usa ka omelet alang sa pamahaw. Girekomenda nga lutuon kini sa us aka pares nga 2 nga mga itlog, nga wala gidugang nga lana. Mahimo nimong kan-on ang omelet sa puro nga porma niini, o mahimo nimong idugang ang 1 nga kamatis ug tinadtad nga mga greens dinhi.
Mao nga, ihap naton ang mga carbohydrates. Ang mga itlog adunay sulud nga 0. 7 nga gramo, mga kamatis ug mga tanum nga sulud adunay 5 nga gramo matag usa. Sa kinatibuk-an, nahimo nga ang ingon nga pamahaw adunay sulud nga 11 gramo nga mga carbohydrates. Dili daotan.
Panihapon
Alang sa paniudto, mahimo ka magluto sa bisan unsang karne (100 gramo) nga imong gusto (gawas sa baboy, tungod kay dili man kini usa ka produkto sa pagdiyeta). Ang baka ug veal kinahanglan nga gipalabi. Ang karne mahimo nga gilat-an, steamed o luto sa oven nga wala lana. Ang sinugba nga utanon nga ginaling (bahin nga 100 gramo) mahimong molihok ingon usa ka sulud nga pinggan. Mahimo ka usab nga makadugang usa ka gamay nga piraso sa keso (dili molapas sa 40 gramo), usa ka pepino ug lab-as nga berde nga letsugas sa imong paniudto.
Giihap namon ang gidaghanon sa mga carbohydrates. Ang sinablig nga utanon nga sinugba adunay sulud nga 7 nga gramo, cucumber - 4 gramos. Wala’y carbohydrates sa karne ug keso. Ang total naa ra sa 11 gramos.
Panihapon
Alang sa panihapon, imbis nga karne, mahimo ka nga mokaon usa ka piraso nga isda (mga 200 gramo), pagdugang usa ka pares nga berde nga dahon sa salad, usa ka pipino ug usa ka kamatis. Mahimo ka usab mokaon usa nga giluto nga itlog. Ang ingon nga panihapon magaan ug makapahupay kanimo sa gibati nga kabug-at sa tiyan.
Kwentahon naton ang kadamuon sang mga carbohydrates sa sini nga panihapon. Isda - niini, sama sa karne, wala’y mga carbohydrates, ang usa ka itlog mga 0. 7 gramo, usa ka kamatis nga 5 gramos, usa ka lab-as nga cucumber ang 4 ka gramo, ug ang letsugas 1. 3 gramo. Ang kinatibuk-an 12 gramo.
Ug kung imong ihap ang kinatibuk-ang mga carbs nga nangaon, nakakuha ka 34 gramo. Gamay ra kaayo kini. Kung, samtang nagpadayon sa pagdiyeta, imong gibati ang katulgon o namatikdan nga nagsugod ka nga gikapoy dayon, kinahanglan nimo dugangan ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga nangaon sa hapit 2 ka beses (hangtod sa 60 gramo).
Tungod kay ang kini nga pagkaon nakapukaw sa artipisyal nga paghimo og ketone, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimtang sa kahimsog, kinahanglan nga mokonsulta una sa doktor. Kung dili man, peligro ang imong makuha nga pagdako o bag-ong mga sakit ingon usa ka "bonus".